睡眠技巧:安心入眠指南
2020-01-15 21:29:25
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1.热水澡要睡前 1 个小时洗。

2.限制待在卧室的时间,比如每天只能待6 小时,在卧室只睡觉,并固定时间起床。

3.最佳打盹时间:下午 2-5 点,每次打盹半小时左右。

4.如何治疗打鼾:润湿条和口腔装置。

5.睡前避免喝咖啡。喝酒也不行,因为入睡容易,但睡眠质量不高。

6.睡觉时紧闭窗帘,早上用蓝光灯唤醒,合理调节人体褪黑素水平。

7.食物影响睡眠:碳水化合物有助于促进睡眠,高蛋白让人保持警醒。

8.克服时差的方法 :包括长途飞行在内的 16 小时禁食,下飞机后在第一个正常的用餐时间进餐。

9.肌肉绷紧放松疗法:睡前做15-20 分钟,减压助眠。

10.自然疗法:薰衣草和缬草泡茶。

以及最重要的第十一条:睡前请远离手机!


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